Лучшие позы йоги, чтобы похудеть и тонизировать всё тело, устраняя провисание кожи.

Вы будете выглядеть лучше, потому что вы действительно будете в хорошей форме. Попробуйте их, и вы заметите результаты!

Если вы устраняете жиры из своего питания, то ваши мышцы становятся мягкими, а кожа — дряблой. Вот почему лучше всего сочетать здоровое и сбалансированное питание с упражнениями йоги.

 1. Уттападасана

Это очень хорошая поза йоги, чтобы похудеть, потому что она помогает не только сбросить брюшной жир, но и потому, что укрепляет и формирует ноги. Выполните минимум 10 повторений, цель — достичь 20 хорошо выполненных повторений.

— Лягте на спину, чтобы руки касались бедер. Ноги вместе и вытянуты. Сделай глубокий вдох.

— Медленно поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны земле, как если бы вы были L. Когда они наверху, удерживайте 5 секунд, сохраняя воздух.

— Медленно опустите ноги, медленно выдыхайте, в течение 5 секунд, отдохните еще 5 и начните снова.

Чтобы значительно усилить эффект , вы можете положить руки за голову.

 2. Корабельная Асана

Эта поза йоги для похудения — знаменитая Навасана имеет много вариаций.

Обычная версия

— Сядьте так, чтобы ступни ваших ног лежали на полу, а колени согнуты.

— Положите руки по бокам, опираясь на WideMat, немного позади бедер.

— Подними ноги, немного откинувшись назад.

— Перестань поддерживать себя руками. Если вы видите, что находитесь в равновесии, попробуйте поставить руки прямо к ногам.

— Теперь вытяни ноги.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Если это очень сложно для вас, то попробуйте облегченную версию, как на фото.

Позы йоги для похудения рук

 

 1. Положение планка

— Лицом вниз, положите руки под плечи. Сделай глубокий вдох.

— Поднимите свое тело, толкая руками, сохраняя ваши ноги прямыми. Руки должны быть перпендикулярны полу, а плечи — выше запястий. Таким образом, между головой, туловищем и ногами образуется прямая линия.

Держите от 30 секунд до одной минуты.Если вы начинаете , пусть это будет 30 секунд и сделать 3 повторения. Каждая неделя увеличивается на 5 секунд, пока не дойдет до минуты, а повторение — до 5.

 2. Васиштхасана

Эта поза йоги, чтобы похудеть похожа на предыдущую, но более эффективна, потому что усилие (и, следовательно, преимущества) сосредоточено на руке, которая находится ниже, которая затем меняется.

— Стоя на коленях с прямой спиной. Сложите ноги и ступни вместе. Вытяните ноги, чтобы служить опорой. Держи воздух

— перенесите вес на правую руку и поверните тело влево. Поднимите руку, держа ноги вместе. Теперь выдохните воздух.

— Повторяйте цикл дыхания 5-10-10 (вдох-удержание-выдох). Попробуйте сделать 2, что будет 50 секунд.

— Повторите на другую сторону.

Позы йоги для похудения ног

 1. Тигр

Это одна из позиций йоги, для тех, кто хочет иметь идеальные ягодицы и ноги .

— Встаньте на колени и руки. Глубоко вдохните

— медленно поднимите правую ногу, согнув колено, образуя угол 90º, пока бедро не достигнет линии спины. Держите воздух в течение 5 секунд, поддерживая ногу.

— Медленно опустите ногу, сохраняя то же положение, и начните снова.

Делайте 10 повторений с каждой ногой, если вы начинаете, и поднимайтесь, пока не достигнете 20.

 2. Богиня

Эта поза также очень эффективна, чтобы похвастаться идеальными ногами

— стоя, широко поставив ноги. Руки разведите в стороны, согните локти и поставьте их на уровне плеч. Поверните руки так, чтобы ладони были на стороне, ближайшей к вашей голове. Вдохните глубоко.

— Теперь согните ноги в коленях, медленно выдохнуть, опустить тело как можно ближе полу. Держи голову прямо.

— Завершите 3 дыхательных цикла 5-10-10.

Эти простые позы помогут быстро вернуть тонус мышцам, стать сильнее, энергичнее и жить полной жизнью! А также вас лишний вес и объемы тела будут постепенно уменьшаться!

Поделитесь с друзьями на Facebook: