7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наверное многие сталкивались с остеохондрозом. Причинами развития этого заболевания могут стать: неправильная осанка, отсутствие спорта, лишний вес или пассивный образ жизни.

Если вы целый день работаете в сидячем положении, то точно знаете что такое боль в шее. В этой статье мы поможем избежать этого, всего за 10 минут тренировки.

Как правильно выполнять упражнения

  1. Занимайтесь в проветренной комнате или на улице.
  2. Надевайте свободную оверсайз одежду.
  3. Делайте упражнения до еды или 30 минут после.
  4. Избегайте резких движений.
  5. Если при каком-то упражнении вы чувствуете боль, то лучше его лучше закончить.

Простые упражнения для шеи (можете выполнять стоя или сидя)

  1. Наклоняйте голову вправо-влево. Упражнение делайте очень медленно. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Делаем повороты головы. Натяните подбородок назад и поворачивайте голову. Повторите 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться вниз, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Двигайте подбородком так, будто вы рисуете круг. Выполняйте 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо-влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется к подбородку. Далее немного влево и вновь примите исходное положение. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи и задержитесь в такой позиции на 15 секунд. Опуститесь и  расслабьтесь на 20 секунд. Повторите еще 5 раз.

Если вы ежедневно будете выполнять данную тренировку, то полностью избавитесь от боли, зарядитесь энергией и сможете насладиться жизнью по полной! 

Упражнения противопоказаны людям с:

  1. Высокой температурой
  2. Острой болью 
  3. Опухолью
  4. Инфарктом

Будьте здоровы!

Как вам статья?

Поделитесь с друзьями на Facebook: