Осенняя хандра: Как эффективно справиться с её первыми симптомами и ...

Если вы видите резкие изменения в своем настроении каждую осень, вероятно, у вас сезонное аффективное расстройство (САР). В некоторых ситуациях это расстройство может вызывать серьёзные проблемы, а вот другим приходится кардинально менять свой образ жизни. Ваше питание, пребывание на солнце и уровень активности – это лишь некоторые вещи, которые вы должны изменить, чтобы чувствовать себя лучше.

1. Попробуйте световую терапию дома

Подумайте о том, как приятно солнечный свет греет вашу кожу. То же самое вы можете создать в своём доме. Все, что вам нужно, это настольный светильник с тёплым светом. Это поможет вам провести собственную световую терапию, которая наиболее эффективна, если проводить ее утром в течение 20 минут. Сидеть нужно в непосредственной близости от света, но не смотреть на него прямо. А пока вы можете заняться чем-нибудь еще, например, почитать или помедитировать. Вы можете заниматься этим круглый год, если заметите, что такой способ помогает вам поднять настроение. Если же такая терапия будет плохо сказываться на вашей коже, лучше обратиться к врачу.

2. Сходите на прогулку рано утром

Даже если вы любите подольше поспать, вам стоит попробовать прогуляться утром. Благодаря такому простому действию тело наполниться энергией, а разум подготовиться к рабочему дню. Но это не значит, что вы не можете гулять в любое другое время дня, если чувствуете плохое настроение.

Научно доказано, что утренняя ходьба улучшает работу мозга. Это происходит потому, что в него поступает повышенное количество крови. И это действие тесно связано с хорошей памятью, лучшей концентрацией и способностью эффективно решать проблемы.

3. Попробуйте стать волонтером или сделайте что-нибудь хорошее для других

Это не только поможет вам преодолеть сезонную грусть, но и поможет контролировать стресс в долгосрочной перспективе. Как  показало одно исследование, чем больше денег люди оставляют себе, тем больше стресса они испытывают. Итак, щедрость – это не только хорошее настроение, но и большая польза для здоровья.

Кроме того, каждый раз, когда мы делаем  доброе дело, мы чувствуем «кайф помощника», который, по сути, представляет собой набор эндорфинов, выделяемых в нашем мозгу. Мы довольны собой, испытываем огромную благодарность за то, что у нас есть, и решаем делиться этим с другими.

4. Двигайтесь как можно больше и сами выбирайте спортивные занятия

Если вы боретесь с сезонной грустью, то регулярные упражнения и физическая активность должны присутствовать в списке ваших привычек в обязательном порядке. Будь-то силовые нагрузки, пробежка или любая другая деятельность, работа над телом поможет вашему мозгу оставаться активным. Вы можете заниматься любым из этих занятий со своими друзьями, партнером или даже с детьми. Вы увидите, что уровень вашего стресса и гнева снизится, и вы не будете чувствовать себя таким одиноким, как раньше.

5. Используйте прикроватную лампу как будильник

Вместо того чтобы этот надоедливый будильник звонил каждое утро, вы можете вставать с “восходом солнца”, который можно заменить обычной прикроватной лампой. Она начинает освещать вашу комнату так же, как солнечный свет. Это помогает вашему телу и мозгу просыпаться естественным образом, вместо того, чтобы более жесткого варианта с будильником. Вы можете выбрать время, в которое будет загораться будильник, в зависимости от того, сколько времени вашему телу нужно, чтобы проснуться.  Эти устройства помогают повышать температуру нашего тела, а также стимулирую выработку кортизола. И хотя кортизол может быть гормоном стресса, повышенный его уровень по утрам довольно полезен.

6. Спланируйте небольшой отпуск

Если вы знаете, что осень и зима – не лучший период для вашего морального состояния, на этот период можно запланировать небольшую поездку или даже отпуск. Выберите место, где круглый год солнечно, а дни дольше, чем ночи. Если хотите, можете взять с собой хорошего друга или кого-то, кому в эти периоды также грустно, как и вам. Не перегружайте себя слишком большим количеством занятий и вместо этого выбирайте простые вещи, которые будут держать ваше тело в движении.

Эффект от такого путешествия для вашего морального состояния продлится ещё много недель, и вы почувствуете себя счастливее и энергичнее. Ваш дом будет казаться вам красивым в любую погоду и при любых трудностях. Помните, что дело не в том, где мы живем, а в том, как мы относимся к каждой возникающей ситуации.

7. Попробуйте смехотерапию

Вы можете быть большим поклонником детективных и сверхъестественных шоу на Netflix, но они могут негативно влиять на вас – не потому, что они плохие, а просто потому, что они не вызывают у вас много смеха. Дома, вам необходимо смеяться как можно больше. Это поможет повысить настроение и сохранять его на более высоком уровне в течение более длительного времени. Кроме того, такая терапия поможет повысить самооценку.

8. Измените свой рацион

С приходом холодной поры года, некоторым людям хочется есть больше сладких продуктов, с большим содержанием углеводов. Однако энергия, которую они предлагают, исчезает довольно быстро и не имеет длительного эффекта. Вместо этого вам нужно искать продукты, содержащие витамин D, также известный как «витамин солнечного света». Кроме того, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, нежирным белком, ягоды и темный шоколад, могут со временем улучшить ваше настроение. Вам просто нужно начать добавлять их в свой ежедневный или еженедельный рацион и проследить за тем, как будет реагировать ваше тело. 

9. Уменьшите время, проводимое перед экраном монитора и телефона

Чем больше вы остаетесь дома, тем больше времени проводите перед  экраном, просматривая различные шоу и листая Instagram. Итак, первое, что нужно сделать, – это установить ограничение на время, которое вы проводите в своих устройствах. Также вы можете просто отказаться от использования гаджетов на протяжении всего дня. Это небольшое изменение очень поможет вашему психическому здоровью и снизит уровень стресса и печали. Что вы можете делать в свободное от устройств время, так это прогуляться, помедитировать или договориться о встрече с близкими друзьями.

Какие еще методы вы считаете полезными для избавления от осенней грусти?

Поделитесь с друзьями на Facebook: