Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоров...

Сейчас очень актуальна тема похудения. Люди, которые разбираются в этом вопросе скажут вам, что нужно много заниматься спортом и правильно питаться. Хотите ли вы этого?

О мотивации и противопоказаниях

Если вы решили стать на путь похудения, то вам нужно понимать, что этот процесс приносит большой стресс для организма.

Приведем пример. Желудочно-кишечная система и печень могут страдать от того, что вы решите сесть на диету. Будьте очень осторожны, чтобы не обзавестись гастритом.

Сердечно-сосудистая система  может дать сбой при интенсивных занятиях спортом. Чтобы этого не случилось – посоветуйтесь с врачом и тренером. Это, кстати,  нужно делать на протяжении всего пути похудения.

Теперь поговорим о другом. Частыми проблемами являются срывы в еде и лень на тренировках. Вам нужно перестать искать отговорки, что вам сложно, что что-то болит, хочется кушать. Трудности есть на пути у каждого. Помните, что вами движет ваше желание стать лучшей!

Очищение кишечника перед началом похудения

Для этого нужно подготовится таким образом:

  • исключите на неделю сладкое, фастфуд и мучное;
  • замените привычные продукты на овощи и фрукты, молоко, творог;
  • забудьте о сковородках. Еду только готовим в мультиварке или на пару;
  • 1 день чистим наш организм. При этом едим только свеклу, творог и пьем кефир;
  • за день до диеты сделайте клизму.

Как выглядит ваш рацион при похудении

Питание на день состоит из 1300 калорий. Не думайте, что если вы будете питаться меньше этой цифры, то это пойдет вам на пользу. Наоборот, у вас ухудшится самочувствие, а силы вам нужны для тренировок. В первые дни не увлекайтесь физическими нагрузками. Постепенно переходите на сложные упражнения. Пейте много воды (2-4 л).

Мы хотим посоветовать вам БУЧ- это чередование дней белкового и углеводного питания. Белки нужны для роста мышц, а углеводы для сил и энергии.

Кушать нужно 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не чувствовать голод в течение дня. Забудьте на время о соли и сахаре.

В этом видео наглядный пример тренировки.

Как действует на процесс похудения диета  БУЧ

Диета очень популярна сейчас в рядах спортсменов, ведь приводит к желаемому результату – росту мышц и сжигании жира.

Два дня нам понадобится питаться продуктами, которые содержат белок. Сейчас мы вам расскажем, как рассчитать необходимое количество калорий на день. Берем цифру, которую хотите получить на весах и умножьте её на 3-4(гр/кг веса). Это и будет вашей суточной нормой. Для углеводов нужно желаемую цифру умножить на 0,5 (гр/кг веса).

Нельзя увлекаться белковыми днями потому, что организм начнет откладывать все на запас.

Вы можете использовать только диету, без физических усилий, но будьте готовы к тому, что процесс похудения будет длиться намного дольше.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

  • Вся низкопроцентная молочная продукция
  • 1-2 варенных яйца
  • несколько орехов
  • овощи
  • нежирная рыба в отварном виде
  • вода

Углеводный день:

  • любая крупа – гречка, рис
  • отварная овсянка на воде( можно добавить изюм и орехи)
  • салаты из овощей
  • цельнозерной хлеб 1-2 кусочка
  • яблока
  • горький шоколад 1 кусочек
  • мёд 1 ст.л.
  • от алкоголя нужно отказаться. Можно немного сухого вина – 50 мл.

Меню на 4 дня диеты:

1 день – белковая диета

1 прием пищи: омлет с помидорами, несладкий чай

2 прием пищи: стакан натурального йогурта без добавок

3 прием пищи: суп с фрикадельками( фарш из куриного филе), курица с овощами

4 прием пищи: 1 стакан кефира 1%

5 прием пищи: вареная рыба, салат с огурцом.

2 день – белковая диета

1 прием пищи: вареное яйцо, творог, чай

2 прием пищи: сыр, кофе с молоком

3 прием пищи: бульон, отварное мясо с салатом

4 прием пищи: 1 стакан кефира 1%

5 прием пищи: отварная рыба, салат с огурца

Углеводная диета – 3 день

1 прием пищи: овсянка на воде с сухофруктами, чай, 1 кусочек хлеба

2 прием пищи: смузи с яблока, моркови и сельдерея

3 прием пищи: суп с тыквой, овощи, немного хлеба

4 прием пищи: узвар, 1 шт. печенья из моркови

5 прием пищи: макароны твердых сортов, подлива из томатов и овощей, чай, 1 ломтик хлеба.

4 день – смешанная диета

1 прием пищи: 2 вареных яйца, сыр, 2 кусочка хлеба, чай

2 прием пищи: смузи с добавлением тыквы и яблока

3 прием пищи – овощной суп  на бульоне, вареная курица с овощами

4 прием пищи – кисель из клюквы на картофельном крахмале

5 прием пищи – творог, микс фруктов.

30 дней  нужно придерживаться такого принципа питания и не исключать физические нагрузки! Результат не заставит себя ждать.

Забудьте свое старое отражение в зеркале. Станьте лучшей версией себя!

А какими методами борьбы с лишним весом пользуетесь вы?

Поделитесь с друзьями на Facebook:

Интересно